秋高气爽
十一月的关键词是运动
你瞧
令人心跳加速的体测
它来啦
小柠贴心的为大家准备了体测指南
快一起来看看吧！
关于体测
测试的主要内容：身高、体重、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）
项目评分标准小柠也呈上来啦～
体测小技巧
前期准备
睡眠：早睡早起，保证充足睡眠，以充沛的精力应对体测
饮食：合理饮食，不要空腹或过度饮食，运动前一小时不要进食。尽量避免食用油腻、辛辣等刺激性食物。
热身：体测前10分钟进行充分的热身运动，可以慢跑至微出汗，再进行拉伸，预防肌肉损伤，增加关节灵活性。
各项目技巧
肺活量
嘴巴聚拢成小“O”型，使劲往吹嘴的洞中吹气，吹的速度要快，不要慢悠悠地吐气。
立定跳远
1. 两脚自然分开，与肩同宽。起跳前两臂由上而下向两侧后方摆动，上体前倾，成半蹲姿势；
2. 脚跟提起，前脚掌抓地，重心前移；
3. 在身体重心达到最高点时，前脚掌迅速蹬地，两臂由身体两侧后方向前上方收起，向前收脚。
坐位体前屈
1. 测试前充分热身，提高肌肉弹性和延展性，增加关节灵活度。
2. 双手向前推动游标时，腿部不能弯曲，以匀速推动，不要突然用力或中途停止。
引体向上（男生）
1. 身体上拉时吸气，下垂时呼气。
2. 在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动来蓄力。
3. 双手握紧单杠，防止打滑，腹部可借助腿部向上摆动的力气顺势向上起。
仰卧起坐（女生）
1. 手放耳后，脖子放松，收下巴，曲腿尽量曲紧一点，便于发力。
2. 仰卧时肩膀触地即可，起坐时需停留在45°角处，以节省时间和体力。
3. 可提前与同伴沟通，让其尽量把腿压实，便于借力。
4. 抱头时不要抱得太紧，否则会消耗过多力气。
50米跑
1. 起跑时惯用脚在前，曲膝降低重心，身体稍微前倾，重心放在前脚上。
2. 枪声一响，双脚蹬地立即向前冲。途中跑时双臂快速前后摆动，后蹬要用力，积极向前摆动腿部。
3. 快到终点时身体逐渐前倾，做冲刺动作，冲过终点线后再减速。
800米/1000米跑
1. 起跑时要放轻松，不要过于紧张。
2. 开跑后尽可能占据优势位置，之后保持缓慢匀速的节奏。到最后50~100米时加速冲刺，抵达终点。
3. 提前拉伸脚踝、大腿内侧等部位，做好热身运动。
4. 跑步过程中找到适合自己的节奏，可以以一名同伴为目标，紧跟步伐。
注意事项
在体测中若有身体不适及时告知老师，严重者应及时就医。
剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水、进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。
合理规划运动计划，加强日常训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
锻炼强身心，健康活力满
收好这份体测贴士
小柠相信大家一定能在体测中取得好成绩
展示最佳状态
看完这篇推文就快快动起来吧！
（来源：宁德师范学院）
