秋高气爽，十一月的校园里，体测的“战鼓”已经敲响！是不是一想到体测就心跳加速？别慌，这份大学生体测全攻略请收好，从项目评分到技巧秘籍，带你轻松应对体测，拿高分不是梦~
一、体测项目&评分标准，心里有数才不慌
体测主要考察这些项目：身高、体重、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。
不同项目占分不同，比如身高体重占15%、肺活量占15%、50米跑占20%…… 具体评分标准看这里👇
二、体测技巧大公开，每个项目都有“通关密码”
（一）前期准备：打好体测“地基”
睡眠：早睡早起，保证充足睡眠，以饱满精力迎战体测。
饮食：合理饮食，运动前1小时别吃东西，远离油腻、辛辣食物，避免暴饮暴食。
热身：体测前10分钟充分热身，慢跑至微出汗后拉伸，预防受伤还能提升表现~
（二）各项目技巧：针对性突破
肺活量：吹肺活量时，先深吸一口气，让肺部尽可能充满空气。然后嘴唇紧紧抿住吹嘴，像吹口哨一样呈“小圆孔”状，快速且持续地用力吹气，不要断断续续，直到感觉肺里的气完全排空。
立定跳远：
1. 两脚与肩同宽，起跳前双臂由上向下向两侧后方摆动，上体前倾成半蹲姿势；
2. 脚跟提起，前脚掌抓地，重心前移；
3. 身体重心到最高点时，前脚掌迅速蹬地，两臂向前上方收起，向前收脚。
坐位体前屈：
1. 测试前充分热身，提升肌肉弹性和延展性；
2. 双手向前推动游标时，腿部不能弯曲，匀速推动，别突然用力或中途停止。
引体向上（男生）：
1. 身体上拉时吸气，下垂时呼气；
2. 一升一降中保持身体前后摆动蓄力；
3. 双手握紧单杠防打滑，腹部借腿部向上摆动的力顺势起。
仰卧起坐（女生）：
1. 手放耳后，脖子放松收下巴，曲腿尽量曲紧借力；
2. 仰卧时肩膀触地即可，起坐时停在45°角处，节省体力；
3. 提前和同伴沟通压稳腿，抱头别太紧以免耗气。
50米跑：
1. 起跑时惯用脚在前，曲膝降低重心，身体稍前倾，重心放前脚上；
2. 枪声一响立即前冲，途中双臂快速前后摆动，后蹬用力向前摆腿；
3. 快到终点时身体逐渐前倾做冲刺动作，冲线后再减速。
800米/1000米跑：
1. 起跑别紧张，尽量占优势位置；
2. 保持缓慢匀速节奏，最后50 - 100米加速冲刺；
3. 提前拉伸脚踝、大腿内侧等部位做好热身；
4. 找个节奏合拍的同伴，跟着他的步伐跑更有动力。
三、注意事项：细节决定成败
体测中身体不适要及时告知老师，严重的话立即就医。
剧烈运动后别马上躺、蹲或大量饮水进食，等心跳呼吸平缓后再补充。
合理规划运动计划，平时多锻炼，体测才不会“临时抱佛脚”，还能减少运动后不适。
体测不是“洪水猛兽”，掌握技巧、提前准备，你也能轻松应对！快把这份攻略收藏好，调整状态，迎接体测的挑战吧~ 相信你一定能在体测中取得好成绩，展现最棒的自己！
（来源：宁德师范学院）
