运动会才刚刚圆满结束
或许宁师er们都还意犹未尽
一年一度的体测就又悄然而至
为了让大家能够更好的完成测试
小柠也贴心献上了体测小tips～
一起来查收吧
体测安排
本次体测的时间是11月11日至12月3日
补测时间定为12月9日
地点为体育馆和田径场
请同学们务必注意测试的时间地点哦
体测前
体测即将开始，我们应当提前做好准备工作。
1. 早睡早起
保证充足的睡眠也是对身体的维护。保证自己的睡眠有利于保持身体的最佳状态，以免在体测时过度劳累哦。
2.健康饮食
健康饮食可以改善新陈代谢，保持身心平衡。摄入一些身体所需的营养物质，可以补充运动时所消耗的能量。
3.适当锻炼
为了防止体测当天运动量过大，我们应当提前做些锻炼有利于缓解体测对身体带来的影响。
体测中
1.早上体测的同学们记得一定要吃早饭哦。但是切记不要吃得过饱，可能会出现胃肠痉挛，引发呕吐症状等情况
2.携带一些葡萄糖水。可以适时地补充一些糖分，避免有些同学由于低血糖而出现晕倒的现象。
3.穿着适合运动的服装，让自己保持最佳状态，记得取下身上的首饰哦。
4.做一些热身，打开身体关节、伸展肌肉，避免在运动过程中肌肉拉伤。
体测后
1.运动过后不要快速坐下，尤其是长跑后，记得慢走一段时间再停下休息。
2.体测完后可以做一些拉伸运动，放松肌肉。
3.体测结束切勿迅速脱衣，避免着凉感冒。
4.补充膳食纤维，将自己缺失的能量补充回来！
还有一些体育项目专属的小tips
大家快来一起看看！
立定跳远
预备姿势：记得两脚开立比肩略宽。
起跳阶段：双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。
腾空阶段：双臂上扬，挺腹，双腿后蹬能带动身体跳得更远。
落地阶段：将要落地时向前收脚可以跳得更远。
仰卧起坐
1.起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
2.配合呼吸，保持稳定的频率。
3.左右脚稍微分开，能够更加省力。
引体向上
1.抬头挺胸，上体尽量后仰，有助于发力。
2.上杠时可以迅速跳起顺势完成第一个。
3.接着利用自己的腰力向上提起。
50米
1.起跑时身体稍微前倾，有略微加速的效果。
2.跑步过程中步伐稍微小一些，有利于保持跑步时身体的平衡。
3.脚尖着地，能够减弱身体受到的冲击。
收好这份小贴士
让我们勤加锻炼
增强体魄、提高体质
不做“脆皮大学生”！
预祝每一个宁师er都体测顺利～
（来源：宁德师范学院）
